Regularne korzystanie z sauny we właściwy sposób, przy braku przeciwwskazań:
- stymuluje działanie układu odpornościowego (ekstremalne zmiany temperatur uruchamiają reakcje obronne w organizmie, mobilizują układ immunologiczny do wytężonej pracy; dzięki temu amatorzy kąpieli saunowych rzadziej ulegają infekcjom),
- oczyszcza organizm z toksyn i innych niepotrzebnych związków, które usuwane są wraz z potem,
- dobroczynnie wpływa na układ oddechowy (oczyszcza śluzówkę, leczy gardło, łagodzi objawy przeziębienia i grypy, skraca czas rekonwalescencji),
- obniża poziom cholesterolu we krwi,
- sprzyja pozbyciu się nadmiaru wody i soli z organizmu,
- usprawnia procesy metaboliczne, pomaga w odchudzaniu,
- pobudza aktywność układu krążenia i pracę serca,
- wpływa na wzrost zdolności wysiłkowej organizmu i poprawę ogólnej kondycji,
- rozluźnia mięśnie po intensywnym wysiłku fizycznym, dając efekt masażu,
- redukuje bóle mięśniowe oraz stawowo-kostne (zwłaszcza sauna infrared),
- zmniejsza dokuczliwość lub pomaga w pozbyciu się wielu schorzeń (m.in. zapalenia stawów, astmy oskrzelowej, cukrzycy, łuszczycy, alergicznych chorób skóry),
- poprawia kondycję skóry (zwiększa jej elastyczność, gładkość, ukrwienie; pomaga w walce z cellulitem; oczyszcza skórę, poprawia jej koloryt),
- ułatwia wchłanianie kosmetyków pielęgnujących (maseczek, odżywek),
- pozytywnie oddziałuje na układ nerwowy,
- łagodzi stres, rozładowuje napięcie, pomaga w zwalczaniu stanów depresyjnych,
- skutecznie relaksuje, powoduje odprężenie ciała i umysłu.